29Jun
Quand le stress devient votre mode de fonctionnement !
Vous ouvrez les yeux le matin avec déjà la sensation d'être fatigué. Votre téléphone professionnel n'est jamais très loin.
Les journées s'enchaînent, les responsabilités s'accumulent et vous avez l'impression de devoir être performant en permanence.
Au début, vous pensez qu'il s'agit simplement d'une période chargée. Puis les semaines deviennent des mois.
Le sommeil est moins réparateur. Vous êtes plus irritable. Vous avez davantage de difficultés à vous concentrer.
Vous avez parfois cette étrange impression d'être "vide", alors même que vous continuez à tout gérer.
Beaucoup de personnes consultent uniquement lorsque leur corps ne leur laisse plus le choix.
Pourtant, le burn-out est rarement soudain.
Dans la majorité des cas, il est précédé par une longue période de stress chronique durant laquelle de nombreux signaux apparaissent progressivement.
Comprendre ces mécanismes est souvent la première étape pour retrouver durablement son équilibre.
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction parfaitement normale de notre cerveau.
Lorsqu'il perçoit une menace ou un défi important, il déclenche une cascade de réactions physiologiques destinées à nous permettre de nous adapter rapidement.
Stephen Porges, chercheur et professeur de psychiatrie a mis en évidence le fonctionnement du corps et du cerveau au travers de la théorie polyvagale.
Le rythme cardiaque augmente. La respiration s'accélère. Les muscles se contractent. L'attention devient plus focalisée.
À court terme, cette réaction est utile. Elle améliore nos capacités d'adaptation.
Le problème apparaît lorsque le cerveau ne trouve plus de moment où il peut considérer que le danger est terminé.
C'est précisément ce qui se produit dans de nombreux environnements professionnels.
Pourquoi notre cerveau finit-il par s'épuiser ?
Notre système nerveux n'a pas été conçu pour rester en état d'alerte toute la journée.
Lorsque les sollicitations deviennent permanentes "réunions, objectifs, mails, téléphone, notifications, décisions à prendre, manque de reconnaissance, conflits ou incertitudes", le cerveau continue de produire des hormones du stress.
Peu à peu, les capacités de récupération diminuent. Le sommeil devient moins profond. La concentration baisse. Les émotions deviennent plus difficiles à réguler. Le corps consomme davantage d'énergie qu'il n'en récupère.
C'est cette dette énergétique qui, lorsqu'elle se prolonge, peut conduire au burn-out.
Les principaux facteurs de stress au travail
Le stress professionnel ne dépend pas uniquement de la quantité de travail. Plusieurs facteurs peuvent se combiner :
- une surcharge chronique ;
- des objectifs irréalistes ;
- un manque d'autonomie ;
- une perte de sens ;
- une mauvaise ambiance de travail ;
- des conflits répétés ;
- l'hyperconnexion permanente ;
- le télétravail sans réelle déconnexion ;
- le perfectionnisme ;
- la difficulté à dire non.
Certaines personnes possèdent également des qualités qui deviennent parfois des facteurs de risque : elles sont consciencieuses, engagées, responsables et souhaitent toujours bien faire.
Elles continuent à avancer… jusqu'à épuiser leurs ressources.
Les premiers signes du burn-out
Le burn-out ne commence pas par un arrêt de travail, de courte durée.
Il débute souvent de manière discrète.
Les arrêts de travail de courte durée, deviennent de plus en plus fréquents, puis ...
Les signes physiques
- fatigue persistante ;
- sommeil perturbé ;
- tensions musculaires ;
- migraines ;
- troubles digestifs ;
- baisse de l'immunité.
Les signes émotionnels
- irritabilité ;
- hypersensibilité ;
- anxiété ;
- perte de motivation ;
- impression d'être constamment sous pression.
Les signes cognitifs
- oublis fréquents ;
- difficultés de concentration ;
- sensation de "brouillard mental" ;
- baisse de créativité ;
- difficultés à prendre des décisions.
Les signes comportementaux
- isolement ;
- procrastination ;
- augmentation du tabac, de l'alcool ou du sucre ;
- difficulté à profiter des moments de repos ;
- impossibilité de décrocher du travail.
Pourquoi certaines personnes sont-elles plus exposées ?
Le burn-out ne touche pas uniquement les personnes ayant un métier difficile.
Il concerne souvent des personnes très investies. Les profils les plus concernés présentent fréquemment plusieurs caractéristiques :
- perfectionnisme ;
- sens élevé des responsabilités ;
- besoin de contrôle ;
- difficulté à déléguer ;
- besoin de reconnaissance ;
- tendance à faire passer les besoins des autres avant les leurs.
Ces fonctionnements permettent souvent de réussir professionnellement. Mais lorsqu'ils deviennent excessifs, ils entretiennent le stress chronique.
Comment prévenir l'épuisement professionnel ?
La prévention repose sur plusieurs leviers.
Le premier consiste à écouter les signaux envoyés par son corps.
Le deuxième est d'apprendre à récupérer réellement.
Le troisième est de modifier progressivement les habitudes qui entretiennent le stress.
Cela peut passer par :
- retrouver un sommeil de qualité ;
- remettre des limites professionnelles ;
- apprendre à dire non ;
- pratiquer une activité physique régulière ;
- ralentir certaines sollicitations numériques ;
- retrouver des activités qui procurent du plaisir.
Mais lorsque le système nerveux est déjà très sollicité, ces conseils ne suffisent pas toujours.
Comment l'hypnose et les thérapies brèves peuvent aider ?
Lorsque le cerveau fonctionne en permanence en mode "urgence", il devient difficile de retrouver seul un état d'apaisement.
L'objectif de l'accompagnement est de permettre au système nerveux de retrouver davantage de flexibilité.
Selon les besoins, différentes approches peuvent être associées :
- l'hypnose pour favoriser la détente profonde et modifier certains automatismes ;
- l'EFT pour diminuer l'intensité émotionnelle liée au stress ;
- les mouvements oculaires pour retraiter des expériences particulièrement marquantes ;
- les TCC pour identifier et transformer les schémas de pensée qui entretiennent la pression ;
- la préparation mentale pour développer des stratégies d'adaptation efficaces dans les situations exigeantes.
Chaque accompagnement est personnalisé en fonction de votre situation, de vos objectifs et de votre environnement professionnel.
Quand faut-il consulter ?
Beaucoup attendent le moment où ils ne peuvent plus avancer. Pourtant, consulter dès les premiers signes permet souvent d'éviter plusieurs mois d'épuisement.
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs des symptômes décrits dans cet article, il est probablement utile de faire le point sur votre situation.
Retrouver un équilibre durable est possible.
Plus l'accompagnement débute tôt, plus il est facile de restaurer vos ressources et de prévenir l'installation d'un véritable burn-out.
Questions fréquentes :
Comment savoir si je suis simplement stressé / proche du burn-out ?
Le stress ponctuel disparaît généralement après une période de repos. Lorsque la fatigue, les troubles du sommeil, la perte de motivation ou le sentiment d'épuisement persistent malgré les week-ends ou les vacances, il est important de s'interroger et d'en parler avec un professionnel.
Combien de séances sont généralement nécessaires ?
Chaque situation est différente. Certaines personnes constatent des changements rapides, tandis que d'autres bénéficient d'un accompagnement plus progressif. Lors de la première séance, un bilan permet de définir les objectifs et les modalités d'accompagnement les plus adaptées.
Les thérapies brèves remplacent-elles un suivi médical ?
Non.
Elles constituent un complément à la prise en charge médicale lorsque celle-ci est nécessaire. En cas de burn-out sévère, un suivi avec votre médecin traitant reste indispensable.
Peut-on prévenir le burn-out avant qu'il ne soit installé ?
Oui. C'est même l'un des principaux intérêts d'un accompagnement précoce : agir avant que l'épuisement ne devienne profond, en développant des ressources durables pour mieux faire face au stress.
Cyril DIEUDONNE
Hypnose, thérapies brèves et préparation mentale
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